Dettaglio menù settimanale

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Menù settimanale Carico-scarico carboidrati giorni alternati

Note: Questo programma alterna un giorno ad alto contenuto di carboidrati ad un giorno a basso contenuto di carboidrati (con grassi e proteine alti), mantenendo un livello di circa 1600 kcal al giorno. Solo il sabato esce fuori da questo schema, giorno in cui i pasti sono più bilanciati ma l'apporto calorico viene diminuito.

Tipo di Model["Program"]: DataManagement.DTO.DietDetailResponseDTO

Totale del giorno: Kcal: 1597.62; Carboidrati: 234.90; Proteins: 113.87; Grassi: 25.67.
Colazione
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Latte di vacca, scremato uht 90.00 13.00 9.25 0.50 0.00 250 g
Marmellata Diet Hero pesca 27.60 8.48 0.20 0.04 0.80 40 g
Weetabix formelle di frumento integrale 144.80 27.60 4.80 0.80 4.00 40 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 262.40 49.08 14.25 1.34 4.80
  • Kcal 262.40
  • Carb. 49.08
  • Prot. 14.25
  • Grassi 1.34
Spuntino mattina
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Norvegesi Daily Bread 73.20 5.40 2.70 4.05 2.10 15 g
Sottiletta Parmareggio fettine al parmigiano reggiano 66.48 1.68 3.84 5.04 0.00 24 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 139.68 7.08 6.54 9.09 2.10
  • Kcal 139.68
  • Carb. 7.08
  • Prot. 6.54
  • Grassi 9.09
Pranzo
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Riso con tonno al naturale

Olio di oliva 45.00 0.00 0.00 5.00 0.00 5 g
Riso integrale, crudo 285.60 65.04 5.36 2.24 3.04 80 g
Tonno in salamoia, sgocciolato 111.24 0.00 27.11 0.32 0.00 108 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 441.84 65.04 32.47 7.56 3.04
  • Kcal 441.84
  • Carb. 65.04
  • Prot. 32.47
  • Grassi 7.56
Spuntino pomeriggio
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Banana 130.00 30.80 2.40 0.60 3.60 200 g
Prugne, secche 44.00 11.00 0.44 0.10 1.68 20 g
Yogurt FAGE Total 0% 85.50 6.00 15.45 0.00 0.00 150 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 259.50 47.80 18.29 0.70 5.28
  • Kcal 259.50
  • Carb. 47.80
  • Prot. 18.29
  • Grassi 0.70
Cena
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Pane integrale Weight Watchers Fette integrali 78.00 14.80 2.00 0.86 1.50 20 g
Pomodori datterini 35.72 7.78 1.76 0.40 1.00 200 g

Braciola di vitello con purè e piselli

Bovino, vitellone, 15-18 mesi, tagli di carne magra, senza grasso visibile 162.00 0.00 32.40 3.60 0.00 150 g
Purea di patate in fiocchi Pfanni 132.48 21.12 5.76 1.92 1.92 192 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 408.20 43.70 41.92 6.78 4.42
  • Kcal 408.20
  • Carb. 43.70
  • Prot. 41.92
  • Grassi 6.78
Spuntino dopo cena
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Mele deliziose, senza buccia 86.00 22.20 0.40 0.20 3.00 200 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 86.00 22.20 0.40 0.20 3.00
  • Kcal 86.00
  • Carb. 22.20
  • Prot. 0.40
  • Grassi 0.20
Totale del giorno: Kcal: 1543.77; Carboidrati: 52.33; Proteins: 197.88; Grassi: 61.21.
Colazione
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Burro arachidi Myprotein 86.85 1.80 4.50 6.90 1.28 15 g
Marmellata Diet Hero pesca 20.70 6.36 0.15 0.03 0.60 30 g
Pane proteico Hight protein Wholemeal Bread MyProtein 154.80 15.60 15.60 3.00 2.10 60 g
Tè deteinato, in tazza 0.00 0.00 0.30 0.00 0.00 300 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 262.35 23.76 20.55 9.93 3.98
  • Kcal 262.35
  • Carb. 23.76
  • Prot. 20.55
  • Grassi 9.93
Spuntino mattina
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Mandorle dolci, secche 60.30 0.46 2.20 5.53 1.27 10 g
Yogurt FAGE Total 0% 114.00 8.00 20.60 0.00 0.00 200 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 174.30 8.46 22.80 5.53 1.27
  • Kcal 174.30
  • Carb. 8.46
  • Prot. 22.80
  • Grassi 5.53
Pranzo
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Avocado 138.60 1.08 2.64 13.80 1.98 60 g
Pollo, petto, senza pelle 200.00 0.00 46.60 1.60 0.00 200 g
Pomodori datterini 35.72 7.78 1.76 0.40 1.00 200 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 374.32 8.86 51.00 15.80 2.98
  • Kcal 374.32
  • Carb. 8.86
  • Prot. 51.00
  • Grassi 15.80
Spuntino pomeriggio
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Uovo di gallina, intero 153.60 0.00 14.88 10.44 0.00 120 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 153.60 0.00 14.88 10.44 0.00
  • Kcal 153.60
  • Carb. 0.00
  • Prot. 14.88
  • Grassi 10.44
Cena
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Polpette di manzo con spinaci

Bovino, vitellone, 15-18 mesi, noce, senza grasso visibile 212.00 0.00 42.60 4.60 0.00 200 g
Pane, tipo 00, pezzatura da 50g 29.00 6.75 0.82 0.04 0.30 10 g
Parmigiano 77.40 0.00 6.70 5.62 0.00 20 g
Spinaci in Foglia Surgelati Coop 24.50 2.03 2.38 0.49 1.33 70 g
Uovo di gallina, albume 12.90 0.00 3.21 0.00 0.00 30 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 355.80 8.78 55.71 10.75 1.63
  • Kcal 355.80
  • Carb. 8.78
  • Prot. 55.71
  • Grassi 10.75
Spuntino dopo cena
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Budino di albumi e burro d'arachidi

Burro arachidi Myprotein 57.90 1.20 3.00 4.60 0.85 10 g
Cacao amaro, in polvere 35.50 1.15 2.04 2.56 2.89 10 g
Semi di chia bianchi Foodspring 22.50 0.12 1.15 1.60 1.60 5 g
Uovo di gallina, albume 107.50 0.00 26.75 0.00 0.00 250 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 223.40 2.47 32.94 8.76 5.34
  • Kcal 223.40
  • Carb. 2.47
  • Prot. 32.94
  • Grassi 8.76
Totale del giorno: Kcal: 1573.85; Carboidrati: 205.89; Proteins: 108.60; Grassi: 27.34.
Colazione
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Cacao amaro, in polvere 35.50 1.15 2.04 2.56 2.89 10 g
Marmellata Diet Hero pesca 27.60 8.48 0.20 0.04 0.80 40 g
Weetabix formelle di frumento integrale 144.80 27.60 4.80 0.80 4.00 40 g
Yogurt FAGE Total 0% 85.50 6.00 15.45 0.00 0.00 150 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 293.40 43.23 22.49 3.40 7.69
  • Kcal 293.40
  • Carb. 43.23
  • Prot. 22.49
  • Grassi 3.40
Spuntino mattina
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Pane proteico Hight protein Wholemeal Bread MyProtein 103.20 10.40 10.40 2.00 1.40 40 g
Philadelphia Light 51.90 1.23 2.04 4.20 0.09 30 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 155.10 11.63 12.44 6.20 1.49
  • Kcal 155.10
  • Carb. 11.63
  • Prot. 12.44
  • Grassi 6.20
Pranzo
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Pasta integrale con macinato

Bovino, vitellone, 15-18 mesi, fesa, senza grasso visibile 72.10 0.00 15.26 1.26 0.00 70 g
Misto per soffritto surgelato Consilia 7.80 1.50 0.21 0.00 0.51 30 g
Parmigiano 58.05 0.00 5.03 4.22 0.00 15 g
Pasta integrale De Cecco 311.40 56.70 12.60 2.25 6.75 90 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 449.35 58.20 33.10 7.73 7.26
  • Kcal 449.35
  • Carb. 58.20
  • Prot. 33.10
  • Grassi 7.73
Spuntino pomeriggio
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Yogurt Fage 0 e ananas

Ananas 60.00 15.00 0.75 0.00 1.50 150 g
Miele 30.40 8.03 0.06 0.00 0.00 10 g
Yogurt FAGE Total 0% 96.90 6.80 17.51 0.00 0.00 170 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 187.30 29.83 18.32 0.00 1.50
  • Kcal 187.30
  • Carb. 29.83
  • Prot. 18.32
  • Grassi 0.00
Cena
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Zuppa di legumi e cereali pronta

Parmigiano 38.70 0.00 3.35 2.81 0.00 10 g
Zuppa di Legumi e Cereali Consilia 450.00 63.00 18.90 7.20 27.90 450 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 488.70 63.00 22.25 10.01 27.90
  • Kcal 488.70
  • Carb. 63.00
  • Prot. 22.25
  • Grassi 10.01
Spuntino dopo cena
Non ci sono alimenti per questo pasto
Totale del giorno: Kcal: 1615.75; Carboidrati: 31.82; Proteins: 217.08; Grassi: 67.65.
Colazione
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Arachidi tostate 119.60 1.70 5.80 10.00 2.18 20 g
Protein Flakes Foodspring 69.20 1.76 10.60 0.86 4.20 20 g
Yogurt FAGE Total 0% 142.50 10.00 25.75 0.00 0.00 250 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 331.30 13.46 42.15 10.86 6.38
  • Kcal 331.30
  • Carb. 13.46
  • Prot. 42.15
  • Grassi 10.86
Spuntino mattina
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Parmigiano 154.80 0.00 13.40 11.24 0.00 40 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 154.80 0.00 13.40 11.24 0.00
  • Kcal 154.80
  • Carb. 0.00
  • Prot. 13.40
  • Grassi 11.24
Pranzo
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Insalata di salmone e gamberetti con yogurt greco

Erba cipollina, fresca 1.15 0.09 0.14 0.03 0.10 5 g
Gamberetti surgelati 126.00 0.00 27.20 2.00 0.00 200 g
Olio di oliva extravergine 89.90 0.00 0.00 9.99 0.00 10 g
Radicchio rosso 12.00 1.60 1.40 0.10 3.00 100 g
Rucola 7.50 0.63 0.78 0.21 0.48 30 g
Salmone affumicato 71.00 0.00 12.70 2.25 0.00 50 g
Yogurt FAGE Total 0% 85.50 6.00 15.45 0.00 0.00 150 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 393.05 8.32 57.67 14.58 3.58
  • Kcal 393.05
  • Carb. 8.32
  • Prot. 57.67
  • Grassi 14.58
Spuntino pomeriggio
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Mandorle dolci, secche 90.45 0.69 3.30 8.30 1.91 15 g
Prosciutto cotto, senza grasso visibile 39.60 0.30 6.66 1.32 0.00 30 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 130.05 0.99 9.96 9.62 1.91
  • Kcal 130.05
  • Carb. 0.99
  • Prot. 9.96
  • Grassi 9.62
Cena
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Petto di pollo intero al forno

Lattuga 9.50 1.10 0.90 0.20 0.75 50 g
Maionese light Legeresse 102.00 2.32 0.28 10.00 0.04 40 g
Pollo, petto, senza pelle 250.00 0.00 58.25 2.00 0.00 250 g
Porro 9.15 2.12 0.23 0.05 0.27 15 g
Rucola 12.50 1.05 1.30 0.35 0.80 50 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 383.15 6.59 60.96 12.60 1.86
  • Kcal 383.15
  • Carb. 6.59
  • Prot. 60.96
  • Grassi 12.60
Spuntino dopo cena
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Budino di albumi e burro d'arachidi

Burro arachidi Myprotein 57.90 1.20 3.00 4.60 0.85 10 g
Cacao amaro, in polvere 35.50 1.15 2.04 2.56 2.89 10 g
Semi di chia bianchi Foodspring 22.50 0.12 1.15 1.60 1.60 5 g
Uovo di gallina, albume 107.50 0.00 26.75 0.00 0.00 250 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 223.40 2.47 32.94 8.76 5.34
  • Kcal 223.40
  • Carb. 2.47
  • Prot. 32.94
  • Grassi 8.76
Totale del giorno: Kcal: 1615.15; Carboidrati: 195.72; Proteins: 113.47; Grassi: 41.43.
Colazione
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Latte di vacca, scremato pastorizzato 90.00 13.25 9.00 0.50 0.00 250 g
Marmellata Diet Hero pesca 34.50 10.60 0.25 0.05 1.00 50 g
Weetabix formelle di frumento integrale 217.20 41.40 7.20 1.20 6.00 60 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 341.70 65.25 16.45 1.75 7.00
  • Kcal 341.70
  • Carb. 65.25
  • Prot. 16.45
  • Grassi 1.75
Spuntino mattina
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Norvegesi Daily Bread 97.60 7.20 3.60 5.40 2.80 20 g
Prosciutto cotto, affumicato, senza grasso visibile 26.40 0.20 4.44 0.88 0.00 20 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 124.00 7.40 8.04 6.28 2.80
  • Kcal 124.00
  • Carb. 7.40
  • Prot. 8.04
  • Grassi 6.28
Pranzo
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Risotto con cavolo e tacchino

Cavolo cappuccio rosso 30.00 4.05 2.85 0.30 1.50 150 g
Cipolle 5.20 1.14 0.20 0.02 0.22 20 g
Porro 6.10 1.42 0.15 0.03 0.18 10 g
Riso integrale, crudo 285.60 65.04 5.36 2.24 3.04 80 g
Shoyu, salsa di soia e grano 5.10 0.77 0.52 0.01 0.08 10 g
Tacchino, fesa (petto), senza pelle 107.00 0.00 24.00 1.20 0.00 100 g
Vino bianco comune da tavola (11,5 %vol) 32.00 0.05 0.05 0.00 0.00 50 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 471.00 72.47 33.13 3.80 5.02
  • Kcal 471.00
  • Carb. 72.47
  • Prot. 33.13
  • Grassi 3.80
Spuntino pomeriggio
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Pera, senza buccia 70.00 17.60 0.60 0.20 7.60 200 g
Yogurt FAGE Total 0% 85.50 6.00 15.45 0.00 0.00 150 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 155.50 23.60 16.05 0.20 7.60
  • Kcal 155.50
  • Carb. 23.60
  • Prot. 16.05
  • Grassi 0.20
Cena
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Spiedini di salmone e zucchine

Olio di oliva extravergine 44.95 0.00 0.00 5.00 0.00 5 g
Salmone 370.00 2.00 36.80 24.00 0.00 200 g
Zucchine 22.00 2.80 2.60 0.20 2.60 200 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 436.95 4.80 39.40 29.20 2.60
  • Kcal 436.95
  • Carb. 4.80
  • Prot. 39.40
  • Grassi 29.20
Spuntino dopo cena
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Mele deliziose, senza buccia 86.00 22.20 0.40 0.20 3.00 200 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 86.00 22.20 0.40 0.20 3.00
  • Kcal 86.00
  • Carb. 22.20
  • Prot. 0.40
  • Grassi 0.20
Totale del giorno: Kcal: 1484.16; Carboidrati: 164.63; Proteins: 106.30; Grassi: 37.24.
Colazione
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Fette Biscottate Malto d'orzo Mulino Bianco 161.60 29.28 4.40 2.48 2.40 40 g
Latte di vacca, scremato uht 90.00 13.00 9.25 0.50 0.00 250 g
Marmellata Diet Hero pesca 27.60 8.48 0.20 0.04 0.80 40 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 279.20 50.76 13.85 3.02 3.20
  • Kcal 279.20
  • Carb. 50.76
  • Prot. 13.85
  • Grassi 3.02
Spuntino mattina
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Yogurt greco Zymil mirtilli 126.00 18.75 12.00 0.00 0.00 150 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 126.00 18.75 12.00 0.00 0.00
  • Kcal 126.00
  • Carb. 18.75
  • Prot. 12.00
  • Grassi 0.00
Pranzo
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Parmigiano 116.10 0.00 10.05 8.43 0.00 30 g
Pasta integrale De Cecco 311.40 56.70 12.60 2.25 6.75 90 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 427.50 56.70 22.65 10.68 6.75
  • Kcal 427.50
  • Carb. 56.70
  • Prot. 22.65
  • Grassi 10.68
Spuntino pomeriggio
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Barretta My bar zero Myprotein 197.60 2.54 20.15 6.18 25.35 65 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 197.60 2.54 20.15 6.18 25.35
  • Kcal 197.60
  • Carb. 2.54
  • Prot. 20.15
  • Grassi 6.18
Cena
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Pasticcio di carne con peperoni e zucchine

Bovino, vitellone, 15-18 mesi, fesa, senza grasso visibile 103.00 0.00 21.80 1.80 0.00 100 g
Brodo di carne varia 14.00 0.00 2.20 0.40 0.00 200 g
Misto per soffritto surgelato Consilia 7.80 1.50 0.21 0.00 0.51 30 g
Pangrattato 39.50 7.30 1.34 0.53 0.45 10 g
Parmigiano 38.70 0.00 3.35 2.81 0.00 10 g
Pasta Sfoglia Light Exquisa 183.86 22.33 3.02 8.87 0.00 58 g
Peperoni dolci 17.60 3.36 0.72 0.24 1.52 80 g
Uovo di gallina, intero 38.40 0.00 3.72 2.61 0.00 30 g
Zucchine 11.00 1.40 1.30 0.10 1.30 100 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 453.86 35.89 37.65 17.36 3.78
  • Kcal 453.86
  • Carb. 35.89
  • Prot. 37.65
  • Grassi 17.36
Spuntino dopo cena
Non ci sono alimenti per questo pasto
Totale del giorno: Kcal: 1592.23; Carboidrati: 45.77; Proteins: 181.06; Grassi: 69.78.
Colazione
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Arachidi tostate 119.60 1.70 5.80 10.00 2.18 20 g
Protein Flakes Foodspring 69.20 1.76 10.60 0.86 4.20 20 g
Yogurt FAGE Total 0% 142.50 10.00 25.75 0.00 0.00 250 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 331.30 13.46 42.15 10.86 6.38
  • Kcal 331.30
  • Carb. 13.46
  • Prot. 42.15
  • Grassi 10.86
Spuntino mattina
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Burro arachidi Myprotein 173.70 3.60 9.00 13.80 2.55 30 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 173.70 3.60 9.00 13.80 2.55
  • Kcal 173.70
  • Carb. 3.60
  • Prot. 9.00
  • Grassi 13.80
Pranzo
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Manzo affettato con ricotta e pomodorini

Manzo cotto affettato (stufato di manzo) 125.60 0.00 26.40 2.40 0.00 80 g
Pomodori datterini 35.72 7.78 1.76 0.40 1.00 200 g
Ricotta light Granarolo 196.00 7.00 15.00 12.00 0.00 200 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 357.32 14.78 43.16 14.80 1.00
  • Kcal 357.32
  • Carb. 14.78
  • Prot. 43.16
  • Grassi 14.80
Spuntino pomeriggio
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Barretta My bar zero Myprotein 197.60 2.54 20.15 6.18 25.35 65 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 197.60 2.54 20.15 6.18 25.35
  • Kcal 197.60
  • Carb. 2.54
  • Prot. 20.15
  • Grassi 6.18
Cena
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Coscia di pollo con insalata

Aceto Balsamico di Modena Ponti 9.70 1.90 0.02 0.00 0.00 10 g
Cetrioli 7.00 0.90 0.35 0.25 0.30 50 g
Finocchio 9.00 1.00 1.20 0.00 2.20 100 g
Lattuga 5.70 0.66 0.54 0.12 0.45 30 g
Maionese light Legeresse 76.50 1.74 0.21 7.50 0.03 30 g
Olive nere denocciolate Polli 16.10 0.01 0.11 1.64 0.00 10 g
Pollo, fuso (coscia), senza pelle 267.50 0.00 46.25 9.25 0.00 250 g
Pomodori datterini 17.86 3.89 0.88 0.20 0.50 100 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 409.36 10.10 49.56 18.96 3.48
  • Kcal 409.36
  • Carb. 10.10
  • Prot. 49.56
  • Grassi 18.96
Spuntino dopo cena
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Budino di albumi e burro d'arachidi

Burro arachidi Myprotein 28.95 0.60 1.50 2.30 0.43 5 g
Cacao amaro, in polvere 17.75 0.58 1.02 1.28 1.45 5 g
Semi di chia bianchi Foodspring 22.50 0.12 1.15 1.60 1.60 5 g
Uovo di gallina, albume 53.75 0.00 13.38 0.00 0.00 125 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 122.95 1.29 17.05 5.18 3.47
  • Kcal 122.95
  • Carb. 1.29
  • Prot. 17.05
  • Grassi 5.18